7 pozycji

[...] gumy leżąc 4x12 2a. Wiosłowanie gumą 4x12 2b. Pullover z unoszeniem nóg 4x10 3a. Wyciskanie stojąc 4x12 3b. Podciągnie wzdłuż tułowia 4x12 3c. Podciąganie łopatkowe w pozycji hollow body 4x10 4a. Prostowanie z gumą (tric) 4x12 4b. Uginanie z gumą (bic) 4x12 4c. Spięcia brzucha 4x20 Dziś trochę braki i bicki czuję więc nie było takie [...]

[...] miarka to chyba z pokolenia na pokolenie przechodzi P.S Nie śmiać się z miarki, jest starsza niż połowa tego forum P.S 2 Nie wiem jak mierzyć łydę, na spinie, czy na luzie, wyżej jest w normalnej pozycji. Tak masa będzie iść CC + J/NJ. Delikatna nadwyżka, żeby nie s*******ić formy końcowej. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-24 19:38:31

[...] bólu pleców nieprzyjemnego. Na końcu wrzucam 2 filmy z dziś. Widać, że ruch dzielę na dwa, i najpierw prostuje nogi a potem dopiero idą plecy. Wg mnie wynika to z tego, iż w pozycji startowej kolana wychodzą jednak poza stopy a więc i poza rzut sztangi. nie ma więc możliwości ciągnięcia sztangi do góry bo przeszkadzają nogi. Chyba dlatego [...]

[...] w nadgarstkach, który powoduje, że nie umiem się skupić na samym ćwiczeniu. Jeśli chciałbym wyprostować nadgarstki to cale ramie musi pójść w dół, a wtedy łokieć już jest w pozycji dół-tył. Myślę, że nie ma to większego sensu. Rozumiem, że ćwiczenie jest świetne na rozwój masy barków, ale muszę je zmienić na inne, nawet jeśli stracę na tym [...]

[...] 1x60/30/10 4 kg x60, 2 kg x30, 1 kg x19 4 kg x40+20, 2 kg x30, 1kg x16 Lepiej. Poszła cała 60tka, choć pod koniec już bardzo powoli ;-). Miałam spory problem ze znalezieniem pozycji nie urażającej stopy, ale w końcu jakoś dało radę. Normalnie zrobiłabym jeszcze jakiś marsz albo marszobieg, ale dziś to sobie co najwyżej pomacham nogami w powietrzu [...]

[...] powoli i z rozwagą %-). 4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x7 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x6 Ciężko trochę było ustawić się do pozycji na lewą rękę, tak żeby nie stać na całej stopie, ale poszło, i nieźle mi to wiosło dziś dało popalić :-)). 5) Invert row, 4 max 4x, 4x, 3x, 3x Hehe, im dalej w las [...]

[...] nie moglem pozniej podniesc 60 kg z ziemi okazalo sie ze to przykurcz miesni w okolicach krzyza powodowal paralizujacy bol po prostu reakcja obronna aby nie powrocic do pozycji w ktorej mogloby cos sie stac zaczalem robic box-przysiad sumo jak tu: http://uk.youtube.com/watch?v=NScQbH-UTc8 a z martwego ciagu z ziemi zrezygnowalem zupelnie i [...]

[...] podczas rozciągania poczujesz pieczenie w rozciąganym mięśniu. Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, [...]

[...] ramion wyciągnięte w przód-1-3x 10-50 3.wykroki w przód, czyli tzw. nożyce z pogłębieniem-1-3 x 10-15 4.bieg po schodach lub tzw. deptanie na specjalnej maszynie w pozycji stojącej-1-3x 10-25 5.uginanie ramion w podporze przodem, czyli tzw. pompki-1-3 x 5-50 6.unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem-1-3x 10-50 7.skłony tułowia z [...]

[...] roku da rade bokserowi po roku. Ba, po kilku latach-też nie. Nie smialbym walczyc z thaiem z 6letnim stażem. Osoba po roku aikido moze nie umiec nawet podstawowych technik w pozycji statycznej. Bokser po roku może komuś rozbić gębę. Owszem, równy staż-ale nie rok, dwa, piec-tylko 10, 15, 20-wtedy aikidoka ma pewne szanse. Tylko postarajcie sie [...]

[...] życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 15/15/15/15 to mnie zmasakrowało jeszcze [...]

[...] 12, 20kg x 12, 20kg x 12 6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 10-12) 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 8. Single Leg Glute Bridge na piłce z jedną nogą uniesioną (3 x [...]

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 12x9kg/12x9kg/12x9kg** 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x15/15x15/15x15*** 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15x9/15x9/-**** * w tej pozycji kolano nie wytrzymuje więc dałam mu spokój ** ciężko, trzęsło mi się pod koniec WSZYSTKO! *** w takiej pozycji natomiast kolano ma się bdb **** a w wypadach mówi [...]

[...] 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z oderwaniem stóp od podłoża. Tułów cały czas w pozycji pionowej. 3.Półprzysiady z obciążeniem na barkach(może być partner), tułów również w pionie. 4.Przysiady z gryfem sztangi trzymnanym na klatce piersiowej. Najpierw [...]

[...] 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z oderwaniem stóp od podłoża. Tułów cały czas w pozycji pionowej. 3.Półprzysiady z obciążeniem na barkach(może być partner), tułów również w pionie. 4.Przysiady z gryfem sztangi trzymnanym na klatce piersiowej. Najpierw [...]

[...] ale zawsze. Robiłem na maxymalnie prostych nogach. 5. 2 serie z takim obciążeniem, dziś mi wystarczyły. 6. To ćwiczenie mogę robić i robić :) 7. Pierwsza seria w normalnej pozycji, druga w młotkowej. Wolno i dokładnie. 8. Dziś było 85, a nie 80 ... ciężko się to zakłada na nogi. Będę robił z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń. 9. 10 [...]

[...] tucked in, Bruce wręcz pisał aby nie wystawiać rąk, ponieważ wtedy jest się odkrytym na uderzenia to raz a dwa mówił właśnie żeby powracać ręką po uderzeniu bezpośrednio do pozycji walki, w celu stworzenia impulsu, "ręka powinna wracać po uderzeniu do pozycji walki, dwa razy szybciej niż została wystrzelona do celu." Oraz w komentarzach na [...]

[...] dobiję do szóstki i wskakuję na wyższy ciężar ;-) Przysiad przedni, rampa 5 - ostatnia seria x4 (wcześniej x3) ale zaczynam mieć problemy z utrzymaniem sztangi we właściwej pozycji, przy największych ciężarach zsuwa mi się do przodu - także nie zamierzam dodawać obciążenia zanim tego nie naprawię. Podciąganie na drążku nachwytem 2 x CC x N CC x [...]

19.04.2011 Wtorek Starty sytuacyjne x2 x2 x2 x2 x2 (po każdych dwóch startach zmiana pozycji ) Rzuty autowe z materaca x10 x10 x10 (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Przebieżki 10x40m Podstawowe zasady żywienia :) Rano bcaa xtra 6kap TCM [...]

17.05.2011 Wtorek Starty sytuacyjne x2 x2 x2 x2 x2 (po każdych dwóch startach zmiana pozycji ) Rzuty autowe z materaca x10 x10 x10 (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 4x10 Półobrotu 4x10 Obrót 4x10 Pchnięcia z obrotu 5x10 Hopy przez 5 płotków 5x5 Przebieżki 10x40m Jest trzymana Rano Whey protein 80 Plus 40g bcaa xtra 5g [...]